SilaOpakovania
Tricepsová extenzia s jednoručkami nadhmatom
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu, v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o podlahu, v každej ruke drž jednoručku. Paže pokrč za hlavou a drž ich pod uhlom 45 stupňov, jednoručky uchop nadhmatom na šírku ramien.
Lakte drž nehybne a pokrčením paží spúšťaj jednoručky za hlavu.
Vystretím lakťov zdvihni jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri.
Pohyb opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na to, aby sa pohybovali iba predlaktia; nadlaktia zostávajú nehybné.
V hornej polohe nevystieraj lakte úplne.
Pohyb vykonávaj kontrolovane a nehojdaj záťažou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
