SilaOpakovania
Tricepsová extenzia jednou rukou nad hlavou v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku si opri o bok.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do pravej ruky vezmi jednoručku a ľavú ruku si opri o bok. Pravú pažu vzpaž nad hlavu, úplne ju vystri a dlaň otoč dopredu.
Nadlaktie drž nehybne a lakeť pri hlave. Pokrčením lakťa spusti jednoručku za hlavu.
Vystretím lakťa vráť pažu do východiskovej polohy. Nadlaktie musí zostať nehybné počas celého pohybu.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Sústreď sa na izoláciu tricepsu a obmedz pohyb v ramene a nadlaktí na minimum.
Lakeť drž stále mierne pokrčený, aby si kĺb nevystieral do krajnej polohy.
Pri vystieraní paže vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
