SilaOpakovania
Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou na lavici
Sadni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o podlahu. Do pravej ruky uchop jednoručku a ruku vystri kolmo nad rameno. Ľavú ruku si daj na bok ako oporu.
Pomaly spúšťaj jednoručku pokrčením lakťa za hlavu, nadlaktie drž nehybné a zápästie rovno.
Vystri ruku späť do východiskovej polohy, lakeť úplne narovnaj a v hornej polohe stiahni triceps.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakeť nevytáčaj do strany, drž ho blízko hlavy.
Triceps izoluj tým, že nadlaktie zostane nehybné.
Pri vystieraní ruky vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
