SilaOpakovania
Tricepsový kickback oboma rukami s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku. Kolená mierne pokrč, predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spusti hornú časť trupu takmer rovnobežne so zemou.
Pokrč lakte a pritiahni jednoručky k trupu, nadlaktia drž rovnobežne so zemou a predlaktia kolmo k nej.
Vystretím lakťov zapaž úplne dozadu a nadlaktia drž nehybne. V hornej polohe zatni tricepsy.
Pomaly vráť jednoručky do východiskovej polohy pokrčením lakťov. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nešvihaj záťažou, pohyb musia vykonávať iba tricepsy.
Sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb, aby si tricepsy zapojil naplno.
Pri vystieraní paží vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
