SilaOpakovania
Tricepsová extenzia nad hlavou s jednoručkou v sede
Sadni si na lavicu, oboma rukami drž jednoručku a ruky úplne vystri nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, oboma rukami drž jednoručku a ruky úplne vystri nad hlavu. Jednoručku drž prstami obopnutými okolo osi.
Pomaly pokrč lakte a spúšťaj jednoručku za hlavu, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou.
Vystretím lakťov vytlač jednoručku späť do východiskovej polohy s rukami úplne vystretými nad hlavou.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní, stred tela drž spevnený a chrbát opretý o lavicu.
Tipy k technike
Lakte drž počas celého pohybu blízko hlavy, aby si maximálne zapojil tricepsy.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, vyhni sa trhavým pohybom a hojdaniu záťaže.
Jednoručku drž pevne, aby si udržal stabilitu a kontrolu.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
