SilaOpakovania
Pullover s jednoručkou a tricepsovou extenziou na šikmej lavici hlavou dole
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a jednoručku drž oboma rukami s rukami vystretými nad hrudníkom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a jednoručku drž oboma rukami s rukami vystretými nad hrudníkom.
Pomaly veď jednoručku oblúkom za hlavu a lakte nechaj mierne pokrčené.
Keď sú ruky takmer rovnobežne so zemou, pokrč lakte a spusti jednoručku k hlave, potom lakte hneď znova vystri.
Veď jednoručku oblúkom späť nad hlavu do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, odľahčíš tak kĺby.
Cvič pomaly, získaš tak maximálne zapojenie svalu aj kontrolu pohybu.
Cvič v plnom rozsahu pohybu, sval sa tak zapojí najlepšie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
