SilaOpakovania
Jednoručný tricepsový kickback s jednoručkou
Začni v polovičnom výpade, ľavé chodidlo pevne opri o podlahu vpredu a pravú nohu vystri dozadu, mierne pokrčenú, s oporou o prednú časť chodidlá.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Začni v polovičnom výpade, ľavé chodidlo pevne opri o podlahu vpredu a pravú nohu vystri dozadu, mierne pokrčenú, s oporou o prednú časť chodidlá. Predkloň sa a ľavú ruku opri o ľavé koleno.
Do pravej ruky uchop jednoručku, ruku pokrč do 90-stupňového uhla, nadlaktie drž blízko trupu a rovnobežne s podlahou, predlaktie smeruje dozadu.
Vystretím lakťa narovnaj ruku a veď jednoručku dozadu, kým ruka nie je úplne vystretá.
Pomaly pokrč lakeť a vráť jednoručku do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nadlaktie drž počas celého cviku nehybné, aby bol triceps izolovaný.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil sval.
Nehojdaj jednoručkou ani si nepomáhaj švihom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
