SilaOpakovania
Zapažovanie s jednoručkami (kickback)
Kľakni si pravou nohou na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si pravou nohou na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu. Predkloň sa, kým trup nie je rovnobežne s podlahou, a pravú ruku opri o lavicu. Do pravej ruky uchop jednoručku.
Začni s pravou rukou pokrčenou do 90-stupňového uhla, nadlaktie je rovnobežne s podlahou a jednoručka blízko trupu.
Vystretím lakťa zapaž, nadlaktie drž nehybné a v hornej polohe stiahni triceps.
Pomaly pokrč lakeť späť do východiskovej polohy, udržuj kontrolu a nadlaktie rovnobežne s podlahou. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Tipy k technike
Nadlaktie drž po celý čas nehybné, aby bol triceps izolovaný.
Spevni stred tela pre stabilitu, aby sa trup zbytočne nehýbal.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, nehojdaj jednoručkou, aby sval pracoval správne.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
