SilaOpakovania
Tricepsová extenzia s jednoručkou nad hlavou v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku za hlavou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a oboma rukami drž jednoručku za hlavou. Lakte maj pokrčené a nadlaktia pri ušiach.
Vytlač jednoručku nad hlavu a paže úplne vystri. Lakte drž stále pri hlave.
Pokrčením lakťov spusti jednoručku späť za hlavu do východiskovej polohy.
Striedaj vystretie a pokrčenie paží požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte neroztváraj do strán, drž ich pri ušiach.
Pohyb vykonávaj kontrolovane a nešvihaj jednoručkou.
Pri vystieraní paží vydýchni, pri spúšťaní jednoručky sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
