SilaOpakovania
Tricepsová extenzia s jednoručkou v ľahu na zemi
Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Oboma rukami drž jednu jednoručku, ruky sú vystreté k stropu a dlane smerujú k sebe. Jednoručku maj priamo nad hrudníkom a lakte mierne pokrčené.
Pomaly pokrč lakte a spúšťaj jednoručku k podlahe tesne za čelo, nadlaktia drž nehybné a lakte smerujú k stropu.
Vystretím lakťov zdvihni jednoručku späť k stropu, kým ruky nie sú úplne vystreté; nadlaktia zostávajú po celý čas nehybné.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž nehybné a pohybuj iba predlaktiami, tricepsy tak zapojíš naplno.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si predišiel preťaženiu a zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
