Cviky na hornú časť chrbta s veľkou činkou

Čo ukončí ťažkú sériu?

Kandidáti sú traja: tvoja poloha, tvoj chrbát a tvoje ruky. Pokyny katalógu pri voľnej činke krúžia takmer výhradne okolo prvého. Chrbát rovno, neguľatiť ramená, nehojdať trupom, vybrať si záťaž, ktorá ťa nestojí techniku - to všetko sú opisy tej istej hranice, bodu, v ktorom predklon prestane držať. Samotný sval to v príťahu s veľkou činkou vzdáva prekvapivo zriedka.

Druhá hranica je v rukách a najzreteľnejšie sa ukáže pri zdvíhaní ramien. Ruky ti tam visia vystreté celý pohyb, takže trapézy zvládnu ďaleko viac, než udržia prsty, a séria zvyčajne skončí na úchope. Trhačky a striedavý úchop ten strop posunú, ale nezmažú ho. Výnimkou v tejto rodine je zdvíhanie ramien nad hlavou: tam nerozhodujú ani trapézy, ani prsty, ale to, či udržíš os nad hlavou na vystretých rukách na jednom mieste.

Ak chceš vyradiť polohu z rovnice, katalóg ti na to dá spôsob aj s veľkou činkou. Príťahy nadhmatom a podhmatom na šikmej lavici hlavou hore položia tvoj trup na operadlo a potom zostane len ťah a úchop. Je to rozumná voľba v deň, keď už driek dostal svoje z mŕtvych ťahov.

Voľná činka, alebo landmine?

Voľná činka visí kolmo nadol, dráha je priamka, ruky máš zamknuté v jednej vzdialenosti od seba a celá záťaž je v rukách. V landmine sedí jeden koniec osi v úchyte, takže os cestuje po oblúku a časť hmotnosti ide do uchytenia. To, čo naozaj ťaháš, je menej než to, čo si na os naložil, a porovnávať tie dve čísla nedáva zmysel.

Katalóg rozlišuje aj ciele. Verzia obojručne s V-rukoväťou vedie os k hrudníku, Meadows príťah jednou rukou k dolným rebrám a dlhý landmine príťah von smerom k boku. Každý z nich je iná dráha lakťa, hoci náradie stojí na tom istom mieste.

Landmine má jednu výhodu, ktorú voľná činka nezopakuje: mení os na jednoručný nástroj. Ak chceš zaťažiť jednu stranu zvlášť a jednoručky v tvojej posilňovni končia pri hmotnosti, ktorá už prestala byť výzvou, Meadows príťah a dlhý príťah sú jediné verzie v tomto zozname, ktoré ti to dovolia.