SilaOpakovania
Krčenie ramien s veľkou činkou nad hlavou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami nad hlavou, úchop o niečo širší ako šírka ramien. Paže maj úplne vystreté a stred tela spevnený.
Krčením zdvihni ramená k ušiam, paže pritom nechaj vystreté a os drž stabilne nad hlavou.
V hornej polohe chvíľu vydrž a stiahni trapézy.
Ramená kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž úplne vystreté a ramená spevnené, udržíš tak os pod kontrolou.
Sústreď sa na krčenie smerom hore, trapézy tak zapojíš naplno.
Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
