SilaOpakovania
Krčenie ramien s veľkou činkou na šikmej lavici hlavou dole
Nastav šikmú lavicu do sklonu 45 stupňov.
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu do sklonu 45 stupňov. Ľahni si na ňu na brucho s prednou časťou chodidiel pevne na zemi. Veľkú činku maj pripravenú na zemi pod lavicou na dosah.
Uchop os nadhmatom, ruky na šírku ramien.
Krč ramená smerom k ušiam a zdvíhaj činku priamo hore.
Pomaly a kontrolovane spusti činku do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie trapézov.
Nezdvíhaj záťaž pažami, pohyb musí vychádzať z ramien.
Krk drž v neutrálnej polohe a nepozeraj sa príliš hore ani dole.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
