Cvičenia na horný hrudník

Aký strmý má byť sklon lavice?

Popisy v atlase uvádzajú zhodne 45 stupňov a to je už dosť strmé. Vzťah funguje na obe strany: čím kolmejšie je operadlo, tým bližšie má pohyb k tlaku nad hlavu a tým viac ho preberá predná hlava ramena. Čím je operadlo plochejšie, tým viac je to len tlak na rovnej lavici a tým menej sa vôbec niečo mení.

Použiteľné nastavenie je niekde medzi tým a kde presne, závisí od stavby tvojho ramena. Najjednoduchšiu spätnú väzbu dostaneš priamo počas série: ak to cítiš hlavne vpredu v ramene, operadlo je asi príliš vysoko. Pomôže aj vopred prijať, že váha bude nižšia ako na rovnej lavici - môže za to uhol, nie je to krok späť.

Čo ak nemáš nastaviteľnú lavicu?

Potom toho veľa nezostáva a je lepšie povedať to na rovinu. Takmer každá položka v tomto zozname počíta s lavicou so zdvihnutým operadlom, vrátane verzií s gumou, ktorá sa kotví pod ňou. Bez tohto kusa náradia atlas nemá ako zaťažiť práve horný hrudník.

Jediné kliky v tejto skupine majú ruky opreté o debnu. Zdvihnutie rúk odoberie časť telesnej hmotnosti z rúk, takže ide o ľahšiu verziu než kliky zo zeme - dobrá cesta do tlakovej schémy, ale nie náhrada za tlak na šikmej lavici.

Ak máš lavicu, ale nemáš stojan, jednoručky sú rozumnejšia voľba než veľká činka. Do východiskovej polohy sa s nimi dostaneš sám a keď opakovanie nevyjde, odložíš ich vedľa seba. Spod veľkej činky bez stojana niet úniku.