SilaOpakovania
Kliky na debne
Postav sa čelom k pevnej debne a polož ruky na jej hornú hranu, o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k pevnej debne a polož ruky na jej hornú hranu, o niečo širšie ako na šírku ramien. Vykroč chodidlámi dozadu a vystri nohy, telo drž v priamke od hlavy po päty.
Spevni stred tela a telo drž rovno. Pokrč lakte a spúšťaj hrudník k debne, lakte drž v uhle 45 stupňov k telu.
Spusti sa, kým nebude hrudník blízko debny, potom zatlač do dlaní, vystri paže a vráť sa do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vytláčaní hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Použi pevnú debnu alebo lavicu, ktorá ťa unesie a nepohne sa.
Stred tela drž spevnený, aby bolo telo v priamke a boky neklesali.
Nemáš debnu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
