SilaOpakovania

Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný hrudník

Zapája aj: Predné delty

Vybavenie
Jednoručky,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku a rozpaž do strán do výšky hrudníka, dlane smerujú hore.

  2. Spevni stred tela a veď jednoručky kontrolovane širokým oblúkom hore, kým sa nespoja nad hrudníkom; lakte nechaj mierne pokrčené.

  3. Pomaly rozpaž jednoručky širokým oblúkom späť do strán, kým ruky nie sú vo výške hrudníka.

  4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

  • Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, ochrániš tak kĺby.

  • Zápästia drž rovno a v jednej línii s predlaktiami.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný hrudník