SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici
Sadni si na Scottovu lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na Scottovu lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Paže polož na opierku a uchop veľkú činku podhmatom (dlane smerujú hore) na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté.
Spevni stred tela a chrbát drž rovný. Pokrčením lakťov zdvihni os hore k ramenám.
V hornej polohe stiahni biceps, os sa dostane až do výšky ramien.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Paže nechaj nehybne položené na opierke, biceps tak zostane izolovaný.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
