SilaOpakovania
Bicepsový zdvih jednou rukou s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom (dlaň smeruje hore).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom (dlaň smeruje hore). Nechaj os visieť na vystretej paži pozdĺž tela.
Pokrčením lakťa zdvihni os hore k ramenu a sústreď sa na zapojenie bicepsu.
V hornej polohe stiahni biceps, os sa dostane až do výšky ramena.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paže. Vykonaj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Pažu od ramena po lakeť drž nehybnú, biceps tak účinne izoluješ.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Nepomáhaj si švihom tela ani paže, udržuj kontrolovaný pohyb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
