SilaOpakovania
Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou v stoji
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky širšie ako na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na stehnách.
Pokrč lakte a zdvihni činku hore k ramenám. Lakte drž počas celého pohybu pri tele.
V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni bicepsy.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž počas celého pohybu nehybne pri tele, len tak izoluješ bicepsy.
Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
