SilaOpakovania
Spider curl s veľkou činkou
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem. Veľkú činku uchop podhmatom na šírku ramien.
Paže nechaj voľne visieť kolmo k zemi a lakte drž mierne pokrčené.
Pokrčením lakťov zdvihni činku k ramenám, nadlaktia drž bez pohybu a sústreď sa na stiahnutie bicepsov.
Pomaly a kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Cvič v celom rozsahu pohybu, iba tak zapojíš bicepsy naplno.
Lakte drž bez pohybu a počas cviku ich nenechaj vybočovať do strán.
Zvoľ takú záťaž, ktorá ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
