SilaOpakovania
Spider curl nadhmatom s veľkou činkou
Ľahni si na brucho na šikmú lavicu hlavou hore tak, aby hrudník aj brucho spočívali na opierke.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho na šikmú lavicu hlavou hore tak, aby hrudník aj brucho spočívali na opierke. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien. Paže úplne vystri, aby os voľne visela k zemi.
Pokrčením lakťov zdvihni os hore k ramenám a sústreď sa na zapojenie predlaktí a bicepsov.
V hornej polohe stiahni predlaktia a bicepsy, os sa dostane až do výšky ramien.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo stabilizuj spevnením stredu tela a pevným pritlačením hrudníka k lavici.
Udržuj plynulý a rovnomerný pohyb, bez trhania a bez švihu.
Kontroluj fázu spúšťania, zvýšiš tým napätie vo svale aj jeho rast.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
