SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede
Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku podhmatom (dlane smerujú hore) na šírku ramien. Mierne sa predkloň a lakte opri o vnútorné strany stehien.
Pokrčením lakťov zdvihni os hore k ramenám a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
V hornej polohe stiahni bicepsy, os sa dostane až do výšky ramien.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Lakte drž nehybne pritlačené k stehnám, bicepsy tak zostanú izolované.
Sústreď sa na stiahnutie v hornej polohe, bicepsy tým zapojíš naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
