SilaOpakovania
Bicepsový zdvih nadhmatom s veľkou činkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien. Nechaj os visieť na vystretých pažách pred stehnami.
Pokrčením lakťov zdvihni os hore k ramenám.
V hornej polohe stiahni predlaktia a bicepsy, os sa dostane až do výšky ramien.
Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž pri tele a nešvihaj pažami, technika tak zostane správna.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.
Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
