SilaOpakovania
Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami úzkym podhmatom (dlane smerujú dopredu).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami úzkym podhmatom (dlane smerujú dopredu). Ruky maj bližšie pri sebe ako na šírku ramien.
Spevni stred tela a lakte drž blízko pri trupe. Činku pomaly zdvíhaj k ramenám a zachovaj podhmat s dlaňami nahor.
V hornej polohe stiahni bicepsy a kontroluj, aby lakte zostali na mieste a blízko pri tele.
Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
Chrbát drž rovný a ramená vzadu, zachováš tak správny postoj.
Predstavuj si stiahnutie bicepsov, posilníš prepojenie mysle so svalmi a výsledky prídu rýchlejšie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
