SilaOpakovania
Drag curl s veľkou činkou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami podhmatom (dlane hore).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku oboma rukami podhmatom (dlane hore). Ruky maj približne na šírku ramien.
Začni ťahaním lakťov dozadu a zdvíhaj činku pozdĺž tela tak, aby sa kĺzala po trupe.
Ťahaj činku ďalej hore až do výšky hrudníka, lakte drž vzadu a blízko tela.
Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy, drž ju pod kontrolou a blízko trupu. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž vzadu, činka tak zostane počas celého pohybu blízko trupu.
Udržuj kontrolované tempo, aby si zdvíhal silou svalov, nie švihom.
Drž rovný chrbát a ramená vzadu, udržíš tak správne držanie tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
