SilaOpakovania
Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom s dlaňou dopredu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku jednou rukou podhmatom s dlaňou dopredu. Pažu nechaj úplne vystretú pozdĺž tela.
Lakeť drž pri trupe. Veľkú činku pomaly zdvíhaj k ramenu a zachovaj podhmat s dlaňou otočenou nahor.
V hornej polohe stiahni biceps a kontroluj, aby lakeť zostal nehybne pri tele.
Veľkú činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a ramená vzadu, zachováš tak správny postoj.
Predstavuj si stiahnutie bicepsu, zlepšíš tým prepojenie mysle so svalom aj výsledky.
Kontroluj, aby bol pohyb na oboch stranách rovnaký, inak vznikne svalová nerovnováha – obom pažiam venuj rovnakú pozornosť.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
