SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky približne na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a uchop veľkú činku podhmatom (dlane hore), ruky približne na šírku ramien. Paže maj úplne vystreté a činka nech spočíva na stehnách.
Spevni stred tela, hrudník drž hore a chrbticu v neutrálnej polohe. Mierne sa predkloň v bedrách a nechaj lakte visieť blízko kolien.
Pokrč lakte a zdvihni činku hore k ramenám. Lakte drž nehybne opreté o stehná, aby pracovali len bicepsy.
V hornej polohe na chvíľu podrž kontrakciu a stiahni bicepsy. Pomaly spusti činku späť do východiskovej polohy vystretím paží. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, tým zapojíš svaly naplno a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
