Ćwiczenia na górne plecy ze sztangą

Co kończy ciężką serię?

Są trzy kandydaci: pozycja, plecy i dłonie. Wskazówki katalogowe przy wolnej sztandze krążą prawie wyłącznie wokół pierwszego. Trzymaj plecy płasko, nie zaokrąglaj barków, nie bujaj tułowiem, dobierz ciężar tak, żeby technika nie ucierpiała - to wszystko są opisy tej samej granicy, czyli momentu, w którym opad przestaje się utrzymywać. Mięsień odmawia w wiosłowaniu ze sztangą zaskakująco rzadko.

Drugi limit trzymasz w rękach i najwyraźniej widać go w szrugsach. Ramiona zwisają tam wyprostowane przez cały ruch, więc kapturowe udźwigną znacznie więcej, niż utrzymają palce, i seria kończy się zwykle na chwycie. Paski i chwyt naprzemienny przesuwają ten sufit, ale go nie kasują. Wyjątkiem w tej rodzinie są szrugsy nad głową: tam nie decydują ani kapturowe, ani palce, tylko to, czy utrzymasz sztangę wyprostowanymi ramionami w jednym miejscu.

Jeśli chcesz wyjąć z równania pozycję, katalog daje na to sposób także przy sztandze. Wiosłowanie nachwytem i podchwytem na ławce skośnej głową w górę kładzie tułów na oparciu, a wtedy zostaje wyłącznie ciąg i chwyt. To sensowny wybór w dniu, w którym dolny odcinek pleców dostał już swoje w martwym ciągu.

Wolna sztanga czy landmine?

Wolna sztanga zwisa pionowo w dół, tor ruchu jest prosty, dłonie są zablokowane w jednej odległości od siebie, a całe obciążenie masz w rękach. W landmine jeden koniec gryfu tkwi w przystawce, więc sztanga porusza się po łuku, a część ciężaru idzie w oparcie. To, co realnie ciągniesz, jest mniejsze niż to, co zostało nabite na gryf, i porównywanie tych dwóch liczb nie ma sensu.

Katalog rozdziela też punkty docelowe. Wersja oburącz za uchwyt V prowadzi sztangę do klatki piersiowej, wiosłowanie Meadowsa jednorącz do dolnych żeber, a długie wiosłowanie w landmine w stronę boku. Za każdym razem jest to inna droga łokcia, mimo że sprzęt stoi w tym samym miejscu.

Landmine ma jedną przewagę, której wolna sztanga nie odtworzy: robi z gryfa narzędzie jednoręczne. Jeśli chcesz obciążyć jedną stronę osobno, a hantle w twojej siłowni kończą się na ciężarze, który przestał być wyzwaniem, Meadows i długie wiosłowanie są jedynymi wersjami na tej liście, które to umożliwiają.