Ćwiczenia na górne plecy na wyciągu

Dlaczego nie ma tu szrugsów?

Bo szrugsy potrzebują siły ciągnącej pionowo w dół, a to grawitacja daje za darmo przy każdym gryfie i każdym hantlu. Linka ciągnie w stronę bloczka, więc żeby dostać ten sam kierunek, trzeba stanąć dokładnie nad dolnym wyciągiem. Da się, ale wyciąg nie wnosi tam niczego, czego nie zrobi sztanga trzymana przed udami, i dlatego w tym zestawieniu wiosłowanie jest jedynym wzorcem ruchu.

Praktyczny wniosek jest prosty: jeśli szukasz obciążenia dla kapturowych, szukasz go na liście ze sztangą albo z hantlami. Wyciąg oferuje w zamian wiosłowanie bez przerwy w napięciu, i to jest jego własna specjalność, a nie substytut czegoś innego.

Do tej samej rodziny należą pozycje opisane jako maszyna do wiosłowania siedząc. Z punktu widzenia ruchu nie różnią się od wersji linkowej: siedzisz, stopy masz oparte, a opór przychodzi poziomo w stronę stosu. Różnica jest w tym, że tor prowadzi maszyna, więc uchwytu nie da się przestawić.

Co zmienia wysokość bloczka i uchwyt?

Wyciąg dolny przy wersji siedzącej prowadzi linkę mniej więcej poziomo, a katalog kończy ruch na podbrzuszu lub brzuchu, z łokciami idącymi w tył blisko tułowia. To najbardziej klasyczna pozycja z tej listy i dobry punkt odniesienia dla pozostałych.

Bloczek nad głową zmienia zadanie. W wiosłowaniu górnym podchwytem zaczynasz z ramionami wyprostowanymi w górę i ściągasz drążek do górnej części klatki, prowadząc łokcie w dół i w tył. Ciąg biegnie skośnie z góry, więc górna część pleców pracuje pod innym kątem niż w wersji siedzącej przy dolnym bloczku, i nie jest to ten sam ruch z inną nazwą.

Uchwyt to trzecia zmienna i wyciąg jest jedynym miejscem, w którym możesz ją sprawdzić bez zmiany stanowiska. Uchwyt V ustawia dłonie neutralnie i blisko siebie, prosty drążek pozwala wybrać szerokość oraz kierunek chwytu, a pojedyncza rączka zostawia jedną stronę. Wymiana zajmuje kilka sekund, więc porównanie chwytów w obrębie jednego treningu jest tu realne, a przy wolnych ciężarach oznaczałoby zmianę całego ćwiczenia.