SiłaPowtórzenia
Szrugsy ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać przed udami.
Unieś barki prosto w górę, w stronę uszu, tak wysoko jak potrafisz, trzymając ramiona wyprostowane.
Ściśnij mięśnie górnej części pleców (czworoboczne) w górnej fazie ruchu.
Kontrolowanym ruchem opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane przez cały ruch, aby skupić pracę na mięśniach barków.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Nie krąż barkami przy ich unoszeniu i opuszczaniu, żeby ich nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
