SiłaPowtórzenia
Szrugsy ze sztangą za plecami szerokim chwytem
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za plecami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za plecami. Wnętrza dłoni skieruj od ciała, szerokim chwytem.
Trzymaj barki ściągnięte, a klatkę piersiową wypchniętą. Powoli unieś barki w stronę uszu, tak jak przy szrugsach.
Ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu i zatrzymaj napięcie na moment.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie krąż barkami - unoś je i opuszczaj pionowo, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy opuszczaniu.
Trzymaj ramiona wyprostowane przez całe ćwiczenie, aby skupić ruch na barkach.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
