SiłaPowtórzenia
Szrugsy ze sztangą na ławce skośnej głową w dół
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na niej przodem, opierając śródstopia pewnie na podłodze. Sztanga powinna leżeć na podłodze pod ławką, w zasięgu rąk.
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie na szerokość barków.
Unieś barki w stronę uszu, prowadząc sztangę pionowo w górę.
Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na mocnym napięciu mięśni czworobocznych w górnej fazie ruchu.
Nie unoś ciężaru ramionami - ruch ma wychodzić z barków.
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i nie zadzieraj ani nie opuszczaj nadmiernie głowy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
