SiłaPowtórzenia
Długie wiosłowanie sztangą w landmine
Zamontuj sztangę w uchwycie landmine lub oprzyj jeden jej koniec pewnie w rogu pomieszczenia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamontuj sztangę w uchwycie landmine lub oprzyj jeden jej koniec pewnie w rogu pomieszczenia. Stań z boku sztangi w rozkroku na szerokość barków, tak aby sztanga wychodziła do tyłu. Zegnij biodra i kolana, trzymając plecy proste, i chwyć sztangę dłonią.
Zacznij z ramieniem wyprostowanym do końca, pozwalając sztandze zwisać pionowo w dół.
Przyciągnij sztangę do boku, uginając łokieć i mocno ściągając mięśnie pleców w końcowej fazie ruchu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Napnij brzuch, aby ustabilizować ciało i ograniczyć zbędne ruchy.
Unoś i opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
