SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie sztangą Meadowsa
Umieść sztangę w uchwycie landmine albo pewnie zaklinuj jeden jej koniec w narożniku.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Umieść sztangę w uchwycie landmine albo pewnie zaklinuj jeden jej koniec w narożniku. Stań prostopadle do sztangi, w rozkroku na szerokość barków. Zegnij się w biodrach i ugnij kolana, trzymając plecy proste, i chwyć gryf jedną ręką.
Zacznij z ramieniem roboczym wyprostowanym do końca, pozwalając sztandze zwisać pionowo w dół.
Przyciągnij sztangę do dolnych żeber, uginając łokieć i napinając mięśnie pleców w szczytowej fazie ruchu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ściągnij łopatkę w górnej fazie ruchu, aby mocniej zaangażować mięśnie.
Dobierz obciążenie tak, aby mięśnie miały wyzwanie, ale technika na tym nie ucierpiała.
Upewnij się, że sztanga jest pewnie zamocowana i nie ześlizgnie się ani nie przewróci.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
