SiłaPowtórzenia
Szrugsy ze sztangą nad głową
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nad głową oburącz, chwytem nieco szerszym niż barki. Ramiona trzymaj wyprostowane, a brzuch napięty.
Unieś barki w stronę uszu, trzymając ramiona wyprostowane, a sztangę stabilnie nad głową.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie czworoboczne.
Opuść barki do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane, a barki napięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
Skup się na ruchu barków w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
