SiłaPowtórzenia
Szrugsy ze sztangą szerokim chwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze opierać się o uda, na całkowicie wyprostowanych ramionach.
Unieś barki w stronę uszu tak wysoko, jak potrafisz, trzymając ramiona wyprostowane, a sztangę blisko ciała.
Zatrzymaj napięcie w górnej fazie ruchu na chwilę, ściskając łopatki.
Powoli opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona wyprostowane i nie unoś sztangi bicepsami.
Unoś barki siłą mięśni czworobocznych, a nie ramion.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
