SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie sztangą Pendlaya
Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwytając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, chwytając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), nieco szerzej niż na szerokość barków. Zegnij się w biodrach i ugnij kolana, opuszczając tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
Zacznij wiosłowanie, przyciągając sztangę do brzucha i prowadząc łokcie w górę i w tył.
Ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu, tak aby gryf lekko dotknął brzucha.
Opuść sztangę na podłogę pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków, aby zachować prawidłową technikę.
Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
