SiłaPowtórzenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górne plecy

Dodatkowo angażuje: Biceps, Tylne barki

Sprzęt
Sztanga
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do dołu), dłonie na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i zegnij się w biodrach, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.

  2. Pozwól sztandze zwisać swobodnie przed sobą, z ramionami wyprostowanymi do końca. Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki.

  3. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków ani dolnego odcinka pleców.

  • W górnej fazie ruchu mocno ściągnij łopatki, aby maksymalnie zaangażować górną część pleców.

  • Nie wykorzystuj rozpędu ani nie bujaj tułowiem, żeby unieść sztangę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górne plecy - wszystkie ćwiczenia