SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głową w górę
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków. Ramiona wyprostuj prosto w dół, w stronę podłogi.
Przyciągnij sztangę do brzucha, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
Ściągnij łopatki w górnej pozycji, doprowadzając sztangę blisko ławki.
Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
Rób wydech przy przyciąganiu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
