SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie sztangą w landmine
Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami. Ustaw się tak, aby koniec sztangi, zamocowanej w przystawce landmine lub opartej pewnie w rogu, znalazł się między twoimi stopami.
Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, pochylając tułów w przód, a następnie chwyć sztangę oburącz za uchwyt V.
Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki i uginając łokcie.
Kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Pilnuj, aby stopy były pewnie oparte, a postawa stabilna.
Skup się na ściąganiu łopatek, aby zaangażować mięśnie środkowej części pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
