ForzaRipetizioni
Pullover con estensioni per i tricipiti su panca declinata con manubrio
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia distese sopra il petto.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia distese sopra il petto.
Abbassa lentamente il manubrio descrivendo un arco sopra la testa, tenendo le braccia leggermente piegate ai gomiti.
Quando le braccia sono quasi parallele al pavimento, piega i gomiti per abbassare i manubri ai lati della testa e distendi subito i gomiti.
Solleva entrambi i manubri descrivendo un arco sopra la testa fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per ridurre il carico sulle articolazioni.
Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare e il controllo.
Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere al meglio i muscoli.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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