ForzaRipetizioni
Estensione tricipiti a un braccio in piedi con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra e la mano sinistra sul fianco per sostenerti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra e la mano sinistra sul fianco per sostenerti. Solleva il braccio destro sopra la testa, distendendolo completamente con il palmo rivolto in avanti.
Tieni la parte alta del braccio ferma e il gomito vicino alla testa. Abbassa il manubrio dietro la nuca piegando il gomito.
Distendi il braccio tornando alla posizione di partenza, estendendo il gomito. Controlla che la parte alta del braccio resti ferma per tutto il movimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'isolare il tricipite, riducendo al minimo il movimento della spalla e della parte alta del braccio.
Mantieni il gomito leggermente piegato per non bloccare l'articolazione.
Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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