ForzaRipetizioni
Estensioni a due braccia su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un solo manubrio con entrambe le mani ben salde sull'impugnatura.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un solo manubrio con entrambe le mani ben salde sull'impugnatura. Parti con il manubrio disteso verso l'alto sopra le spalle e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Abbassa lentamente il manubrio piegando i gomiti, lasciando che il carico scenda dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento.
Fermati un attimo in basso, sentendo l'allungamento dei tricipiti.
Inverti il movimento distendendo i gomiti e riportando il manubrio in alto alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli.
Espira mentre distendi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
