ForzaRipetizioni
Estensioni sopra la testa da seduto con manubrio
Siediti su una panca tenendo un manubrio con entrambe le mani e distendi completamente le braccia sopra la testa.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca tenendo un manubrio con entrambe le mani e distendi completamente le braccia sopra la testa. Tieni il manubrio con le dita avvolte attorno all'impugnatura.
Piega lentamente i gomiti, abbassando il manubrio dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento.
Spingi il manubrio di nuovo verso l'alto raddrizzando i gomiti, tornando alla posizione di partenza con le braccia completamente distese sopra la testa.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, tenendo il core attivo e la schiena appoggiata allo schienale.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti vicini alla testa per tutto il movimento, per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Esegui il movimento con controllo, evitando strappi o slanci del carico.
Mantieni una presa salda sul manubrio per restare stabile e in controllo.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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