ForzaRipetizioni
Kickback con manubrio a un braccio
Parti in posizione di semi-affondo con il piede sinistro ben appoggiato a terra davanti e la gamba destra distesa dietro, leggermente piegata sull'avampiede.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di semi-affondo con il piede sinistro ben appoggiato a terra davanti e la gamba destra distesa dietro, leggermente piegata sull'avampiede. Piegati in avanti e appoggia il braccio sinistro sul ginocchio sinistro per sostenerti.
Tieni un manubrio nella mano destra con il braccio piegato a 90 gradi, tenendo la parte alta del braccio vicina al busto e parallela al pavimento e l'avambraccio rivolto all'indietro.
Distendi il gomito per raddrizzare il braccio, portando il manubrio all'indietro fino a distendere completamente il braccio.
Piega lentamente il gomito per riportare il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio fermo per tutto l'esercizio per isolare il tricipite.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
Non slanciare il manubrio e non usare l'inerzia per sollevare il carico.
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