ForzaRipetizioni
Estensioni per i tricipiti su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale. Tieni un manubrio per mano con le braccia distese verso l'alto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Piega i gomiti per abbassare i manubri dietro la testa con un movimento controllato.
Abbassa i manubri finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento, mantenendo un angolo di 90 gradi ai gomiti.
Distendi i gomiti per riportare i manubri alla posizione di partenza, tenendo le braccia ferme. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre distendi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
Tieni le braccia ferme, così il movimento lavora sui tricipiti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e attivare bene i muscoli.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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