ForzaRipetizioni
Kickback per i tricipiti con manubri
Parti in ginocchio con la gamba destra su una panca e il piede sinistro ben appoggiato a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio con la gamba destra su una panca e il piede sinistro ben appoggiato a terra. Piegati in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento e appoggia la mano destra sulla panca per sostenerti.Tieni un manubrio nella mano destra.
Parti con il braccio destro piegato a 90 gradi, con la parte alta del braccio parallela al pavimento e il manubrio vicino al busto.
Distendi il braccio all'indietro raddrizzando il gomito, tenendo il braccio fermo e concentrandoti sulla contrazione del tricipite al culmine del movimento.
Piega lentamente il gomito per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e tenendo il braccio parallelo al pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio fermo per tutto il movimento per isolare bene il tricipite.
Attiva il core per restare stabile ed evitare movimenti eccessivi del busto.
Esegui il movimento con controllo, senza slanciare il manubrio, per attivare bene il muscolo.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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