ForzaRipetizioni
Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio (su panca)
Siediti su una panca piana con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca piana con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio nella mano destra, distendendo il braccio dritto sopra la spalla. Appoggia la mano sinistra sul fianco per sostenerti.
Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito, tenendo il braccio fermo e il polso dritto.
Distendi il braccio per tornare alla posizione di partenza, raddrizzando completamente il gomito e contraendo il tricipite al culmine del movimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non aprire il gomito di lato: tienilo vicino alla testa.
Concentrati sull'isolare il tricipite tenendo il braccio fermo.
Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio.
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
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