Ejercicios de espalda alta con barra

¿Qué acaba con una serie pesada?

Hay tres candidatos: la posición, la espalda y las manos. Las indicaciones del catálogo para la barra libre giran casi todas alrededor del primero. Espalda plana, hombros sin redondear, tronco sin balancearse, un peso que no te cueste la técnica: son todas descripciones del mismo límite, el punto en el que la posición inclinada deja de aguantar. El músculo en sí se rinde sorprendentemente pocas veces en un remo con barra.

El segundo límite está en las manos, y en ningún sitio se ve tan claro como en los encogimientos. Ahí los brazos cuelgan rectos durante todo el movimiento, así que tus trapecios aguantan mucho más de lo que van a sujetar tus dedos, y la serie suele terminar por el agarre. Las correas y el agarre mixto suben ese techo, pero no lo borran. La excepción de esta familia es el encogimiento por encima de la cabeza: ahí no deciden ni el trapecio ni los dedos, sino si eres capaz de sostener la barra arriba con los brazos rectos y quieta en un sitio.

Si quieres sacar la posición de la ecuación, el catálogo también te da una forma de hacerlo con barra. Los remos con agarre prono y supino en banco inclinado, con la cabeza arriba, apoyan el tronco en el respaldo, y entonces solo quedan el tirón y el agarre. Es una elección sensata un día en el que la zona lumbar ya ha tenido bastante con el peso muerto.

¿Barra libre o landmine?

Una barra libre cuelga en vertical, la trayectoria es una línea recta, las manos quedan fijadas a una misma distancia y toda la carga está en tus manos. En el landmine un extremo de la barra queda metido en el anclaje, así que la barra recorre un arco y parte del peso se va al soporte. Lo que de verdad estás tirando es menos de lo que has cargado en la barra, y comparar esos dos números no tiene sentido.

El catálogo también separa los destinos. La versión a dos manos con agarre en V lleva la barra al pecho, el remo Meadows a una mano a las costillas bajas, y el remo landmine largo hacia fuera, hacia el costado. Cada uno es una trayectoria distinta para el codo, aunque el material esté colocado en el mismo sitio.

El landmine tiene una ventaja que una barra libre no reproduce: convierte la barra en una herramienta de una sola mano. Si quieres cargar un lado por separado y las mancuernas de tu gimnasio se acaban en un peso que ya dejó de ser un reto, el remo Meadows y el remo largo son las únicas versiones de esta lista que te lo permiten.