FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros declinado con barra
Ajusta un banco declinado a 45 grados.
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta un banco declinado a 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el metatarso bien apoyado en el suelo. Coloca la barra en el suelo, bajo el banco y a tu alcance.
Agarra la barra en pronación, con las manos a la anchura de los hombros.
Encoge los hombros hacia las orejas, subiendo la barra en vertical.
Baja la barra despacio y de forma controlada a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Concéntrate en apretar los trapecios al final del movimiento.
Evita subir el peso con los brazos; el movimiento debe salir de los hombros.
Mantén el cuello neutro y evita mirar demasiado hacia arriba o hacia abajo.
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